[...] Dodałam w dwóch ostatnich seriach 2.5kg uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 13.5/13.5/13.5 13.5/13.5/13.5 Chciałabym coś dodać, ale na tej maszynie są za duże skoki o ok 4.5kg. Następnym razem jak nie uciągnę to dorzucę 4 serie podciąganie na drążku negatywy nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x podchwytem 3x10 Na początku 3 [...]
[...] Tak mysle żeby na nastepnym treningu na klate gdy będzie moc to zrobic hantelka 29 kg co nigdy nie robilem. Zrobie z 5 powtorzen sam oby a reszte z pomoca i tak będziemy robic. Szkoda ze mam takie skoki z ciezarem hantli ale coz taki czar silowni- 21 kg i 25kg i 29 kg. Nie ma pomiedzy :) Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-10-06 19:28:23
[...] kartkę papieru :-> 6. Rozciąganie wg planu Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5x 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie hantlą 3x 8 4. Przysiady z wyskokiem 3x 15 5. Marsz na bieżni 20 minut 6. Rozciąganie wg planu Dzień 3 1. MC sumo 5x 5 2. Żuraw 3x max 3. Wood chopper 3x 15 4. Skoki w bok%-) na wysokość jak w poprzednim [...]
[...] uginania nadgarstków podchwytem x1 reszta to samo co w poniedziałek piątek ---------- to samo co w poniedziałek następny poniedziałek ---------- to samo co w środę skoki ciężaru w różnych ćwiczeniach różnie tzn. plecy co trening, klatka co 2 (ze względu na 2 zestawy ćwiczeń), barki co 2 bo za mały ciężar, triceps co trening, [...]
[...] rwanie wchodziło Zarzut ok, wrzuta chyba mocna bo 110 aż na szyje mi weszło Ciąg też nieźle, z klocków ciężko i w lędźwiowym cholera teraz boli po tym. Wiosło nie dokładałem bo kręgosłup bolał część lekka lajt Wodyn- skoki po części tak, ale w rwaniu blokują mnie te nieudane podejścia, im ich więcej tym mam coraz mniejszą pewność że podniosę.
Dla odmiany trening z grupą :-D. Rozgrzewka Co minutę przez 10 minut: Nieparzyste: 5 pompek i odrywaniem rąk na dole + 10 wiosłowań na kółkach Parzyste: 10 przysiadów z wyskokiem + 20s trzymania górnej pozycji glute bridge Siła Co 2 minuty przez 14 minut: 6 ciężkich wyciśnięć hantli z ziemi 2x22,5kg 5 przysiadów z hantlem 30kg Kondycja 3 rundy na [...]
[...] -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP -podciaganie się nachwytem DE dół ciała -front squat/ skoki dosiężne z przysiadem do pięt -GM -uginanie nóg w lezeniu -prostowanie nóg w siadzie -shrugs -brzuch -łydki RE góra ciała -WL 4x10 -pompki na poręczach -wyciskanie [...]
[...] nie podwaja a tylko ciezary). Wydawac mogloby sie ze to dobry efekt, jednak pamietac nalezy ze cwiczenia rozpoczynane byly przy bardzo malych ciezarach, czyli nie sa to np skoki z 60 kilo na 120 a z 15 na 30, czy tez z 30 na 50. 5.Cwiczenia gdzie rozpisane sa 2 serie, czasem robione byly 3 Obecnie po tych 4 miesiacach cwiczen tym treningiem [...]
No to najpierw modyfikacje do treningu siłowego, który teraz robisz: DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce [...]
[...] to nie mysl ze taki cykl tygodniowy jade przez calu rok-bylo by to bez sensu. ale tak np teraz. poniedzialek SILA 1 półprzysiady ze sztangą 130kg wyskoki z 1/4 przysiadu tez ze sztangą,wyciskania ,brzuchy i grzbietywyskoki na ławke ze sztangą wspięcia tez ze sztangą 110kg a bardzo wazne potem rozciągnięcie i rozbieganie [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 12/10/8 3. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8 4. rozpietki hantalmi 10/10/10 barki 1. wyciskanie sztangielek 12/10/8 <- mam duże skoki między hantalmi, dlatego wyciskanei sztangielek będe robił raczej tym samym ciężarem 2. unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 3. podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] ciężar? W tych ćwiczeniach też raczej stoję w miejscu jesli chodzi o ciężar, moze gdybym zaczął robic rampę to i by masa sie zwiekszyła? Oczywiście możesz robić rampę-tylko skoki powinny być małe.Choć metod naprawdę jest multum.Stały ciężar również ma swoje plusy. Moje obserwacje: - po przejściu na splita, klatka nieco jakby się podniosła, [...]
[...] do generowania dużego przyśpieszenia. Zawodnik dwuboju musi być bardzo dobrze przygotowany pod kątem ogólnorozwojowym do tego służy atletyka terenowa krótkie sprinty, skoki,podskoki,wskakiwanie na skrzynie , żuty piłką lekarską lekarską lub odważnikiem za siebie. Jak ktoś ma usztywnione barki , kręgosłup przez wieloletnie treningi [...]
[...] bokiem w opadzie3s*12powt -uginanie na kolanie(bic, sztangielka) 3s*5powt Trening "C" -przysiady:4s*8powt -wykroki ze sztangielkami:4 serie po 30(po 15 na noge) -skoki wzwyz obunoz:3serie po 20 skokow -wspicia na palce jednonoz: 1 seria na noge *30-100powt -brzuszki:1 seria po 20-50powt Po 3 tygodniach tydzien przerwy. Potem zacznij [...]